Para quem está abaixo do peso ideal recomenda o consumo de nutrientes a cada 2 horas e com volumes menores , embora calóricos. "Refeições volumosas acabam por deixá-las empanturradas, fazendo com que o pulem o próximo horário. Muitas fibras, por sua vez, podem gerar saciedade grande e diminuir o apetite . Para aumentar a quantidade de calorias , sem aumentar a massa, adicione, por exemplo, leite em pó ao leite líquido.
Caso você pratique esportes, procure beber algumas bebidas energéticas como Gatorade e procure comer barras de granola, biscoitos e outros lanches saudáveis, eles vão te dar energia e vão te ajudar a engordar um pouco.
Indicado para pessoas magras que queiram ganhar uns quilinhos a mais é a musculação, exercícios aquáticos também são uma boa opção.
Cardápio da Dieta para engordar
Café da manhã
- 2 fatias finas de queijo minas
- 1 Banana
- 2 fatias de pão de integral
- 2 colheres de sopa de granola sem açucar
Lanche
- 4 castanhas do Pará- 2 Fatias de abacaxi
Almoço
- 2 conchas pequenas de feijão
- 6 colheres de sopa de arroz
- 1 bife (130g)
- Legume cozido
- salada com alface, agrião, tomate e pepino á vontade, temperada com 2 colheres de sopa de azeite, limão ou vinagre e também ervas, como orégano, manjericão e alecrim
Lanche da tarde 1
- 1 copinho de iogurte
- 2 colheres de sopa de granola sem açucar
Lanche da tarde 2
- 1/2 mamão papaia picado
Jantar
- 2 filés de frango pequenos (110g)
- 4 pegadores de macarrão ao sugo
- Salada de legumes e verduras, temperada com 2 colheres de sopa de azeite, limão ou vinagre e também ervas, como orégano, manjericão e alecrim
Ceia
- 1 copo pequeno de leite semidesnatado com canela em pó a gosto e 2 colheres de sopa de leite em pó semidesnatado.
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