Dieta das proteínas

A dieta das proteínas é a drástica redução dos carboidratos, pois acredita-se que ao excluir essa principal fonte de energia do nosso organismo, o corpo é forçado a utilizar as reservas de gordura como fonte de energia, e assim, ocorre a perda de peso.

A dieta das proteínas foi desenvolvida pelo cardiologista Robert Atkins, por isso a dieta tornou-se conhecida mundialmente como dieta do Dr. Atkins.

O cardápio da dieta da dieta é composto proncipalmente por proteínas e gorduras na forma de carnes , óleos, manteiga e produtos lácteos.

A dieta da proteína magra ajuda a manter a boa forma por dois motivos: auxilia na formação dos músculos e te dá a sensação de saciedade, diminuindo a sensação de fome.

Cardápio da dieta da proteína

Café da manhã

Opção 1

- 1 copo (250ml) de leite desnatado batido com 3 amêndoas cruas e sem sal (adoçante a gosto0

Opção 2

- 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 colher (sopa) de semente de linhaça triturada (adoçante a gosto)

- 1 xícara de chá de ervas (camomila, hortelã, chá verde ou branco)

Opção 3

- 1 fatia de pão integral light com 1 ovo mexido e 1 colher (chá) de azeite de oliva extravirgem

- 1 xícara de chá de ervas

Opção 4

- 1 pão francês sem miolo com 1 colher (chá) de azeite de oliva extravirgem e 2 fatias de peito de peru light

- 1 xícara de chá de ervas

Opção 5

- 1 pão sírio pequeno com 1 colher (chá) de azeite de oliva extravirgem e 2 colher (sopa) de cottage

- 1 xícara de chá de ervas

Lanche da manhã

Opção 1

- 1 fatia média de melão com 2 fatias de presunto magro e 1 castanha-do-pará

Opção 2

- 1 pote de iogurte de fruta light e 3 amêndoas cruas e sem sal

Opção 3

- 1 fatia média de melão

- 2 fatias de peito de peru e 5 amendoins crus e sem sal

Opção 4

- Shake de proteína com goiaba (1 polpa congelada de goiaba ou outra fruta de sua preferência batida com 1 castanha-do-pará e 1 copo/200ml de água. Misture com 1 colher de sopa de whey protein)

Opção 5

- barra de proteínas pequena

Almoço

Opção 1

- 1 colher (sopa) de arroz integral com 1/4 de concha média de feijão

- 2 colher (sopa) de carne moída magra refogada

- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes (alface, rúcula, agrião) com 1 colher (sopa) de azeite de oliva extravirgem, sal e limão

Opção 2

- omelete mista (1 ovo + 2 fatias de peito de peru picado)

- 1 prato (sobremesa) de folhas verdes (alface, rúcula, agrião), 1/2 tomate em rodelas, 2 colher (sopa) de cenoura ralada e 1 azeitona preta com 1 colher (chá) de azeite de oliva extravirgem, sal e limão

Opção 3

- 1 filé médio (100g) de salmão grelhado

- 1 prato (sobremesa) de couve-flor e brócolis refogados com alho e 1 colher (sopa) de azeite de oliva extravirgem

Opção 4

- Shake de proteína com frutas vermelhas (1 copo/200ml de leite desnatado batido com 1 polpa de frutas vermelhas e 2 castanhas-do-pará. Misture com 1 colher (sopa) de whey protein

Opção 5

- 2/3 de xícara (chá) de macarrão integral com molho de tomate e 3 azeitonas verdes e 1 hamburguer pequeno (45g) grelhado

Lanche da tarde

Opção 1

- 1 pote de iogurte light de fruta e 1 castanha-do-pará (ou 3 amêndoas cruas)

Opção 2

- 1 torrada integral light com 2 colheres (sopa) de conttage e 1 colher (chá) de azeite de oliva extra virgem

Opção 3

- 1 pão de queijo médio (30g) com 2 fatias de peito de peru light e 3 azeitonas verdes

Opção 4

- 1 barra de proteína pequena

Opção 5

- Frappucino protéico (2 colher/chá de café solúvel batido com 1 copo/200ml de água e gelo a gosto. Misture 1 colher/sopa de whey protein)

- 1 torrada light com 1 colher (chá) de maionese light

Jantar

Opção 1

- carpaccio (4fatias finas/80g de rosbife, 1 prato/sobremesa de alface e 1 torrada média integral com 1 colher/sopa de azeite de oliva extravirgem)

Opção 2

- salada completa (1 prato/sobremesa de alface, rúcula ou agrião, 1/2 pepino japones, 1/2 lata de atum light e 3 azeitonas verdes com 1 colher/shá de azeite de oliva extravirgem, sal e limão)

Opção 3

- Creme de proteína com frutas vermelhas (1 polpa congelada de morango, amora ou framboesa batida com 1 pote de iogurte natural desnatado. Misture com 1 colher/sopa de whey protein e polvilhe com 6 amêndoas picadas).

Opção 4

- Sopa de legumes e frango desfiado com 1 colher (sopa) de azeite de oliva extravirgem

Opção 5

- Shake de proteína com banana (1copo/200ml de leite desnatado ou leite de soja light batido com 1/3 de banana-nanina e 2 castanhas-do-para. Misture 1 colher/sopa de whey protein)

Ceia

Opção 1

- 3 castanhas-do-pará

Opção 2

- 9 amêndoas cruas sem sal

Opção 3

- 3 colheres (sopa0 de abacate (o ideal é consumir a fruta pura, mas, se mão for possível, use adoçante)

Opção 4

- 15 amendoins crus e sem sal

Opção 5

- 6 castanhas de caju sem sal