segunda-feira, 30 de dezembro de 2013

Deixe sua sopa mais nutritiva

No inverno, sopas, canjas e caldos viram comida típica e frequente. Além de serem uma forma de hidratar, já que no inverno, é menor o consumo de água, são excelentes opções para esquentar. Como mais uma vantagem das sopas, elas geralmente fornecem grande parte dos nutrientes necessários para o corpo, se preparadas corretamente. Portanto, selecionar os ingredientes corretos e evitar sopas prontas pode ser um coringa na dieta, além de ser ótimo nesta estação!

Selecione os ingredientes

Na correria do dia-a-dia, temperos e sopas prontas são uma mão na roda, facilitando e agilizando a vida de muita gente. Porém, de vez em quando até é permitido, mas não para consumir sempre, já que contêm muito sódio e gorduras. É mais válido gastar um tempo a mais para preparar a sopa do seu jeito e torna-la mais nutritiva.
Naturalmente, alguns vegetais perdem parte de seu valor nutricional em o contato com a água fervendo. Uma boa dica para aproveitar o máximo destes nutrientes é aproveitar o caldo do cozimento dos legumes. Outra dica importante é evitar sopas à base de leite, usando carne. O cálcio interage com o ferro presente na carne, e o organismo não absorve.
Até mesmo na hora de dar a sopa para as crianças, é preciso atenção, uma vez que quando batida no liquidificador, também perde parte dos nutrientes. Passe a sopa na peneira, o que ainda ajuda a criança na mastigação.
Se preparar a sopa para congelar, evite repetir o processo de descongelamento várias vezes: separe porções, e descongele apenas uma vez, aquilo que for consumir.

Use a criatividade na hora de escolher os ingredientes

Para uma sopa ser nutritiva, você pode utilizar diversos ingredientes, como carnes magras, verduras e legumes, grãos integrais, macarrão, salsão, até mesmo outras opções como aveia ou protein powder, um suplemento da Herbalife que fornece doses extras de proteínas. Estes dois ingredientes reforçam a sopa, dando mais saciedade.
Sabia que a canja realmente ajuda nos resfriados, pois a carne da galinha libera um aminoácido parecido com o princípio utilizado em xaropes. 

Suco Rosa a nova moda da europa chega ao Brasil

Suco Rosa, um suco que está dando o que falar na Eurpoa agora chega ao Brasil com todo gás. Um suco á base de beterraba que melhora muito o desemprenho de quem pratica exercícios físicos.



Benefícios

Que a beterraba já é excelente para o corpo isso todos nós sabemos, ela pode ser consumida uma hora dos seus treinos e será bastante útil para você!!!

- 43 calorias com 1 unidade de tamanho diferente
- Não engorda
- Rica em Óxido nítrico. Essa substância reduz a pressão arterial e reforça a resistência do organismo.

Preparo

- Pegue o liquidificador e bata 1 beterraba pequena crua (para não retirar as fibras da beterraba)
- 1/2 pote de iogurte natural desnatado
- 1/2 copo (100ml) de água gelada e o suco com 1 laranja

Rende 1 copo grande com apenas 70 calorias totalmente natural e muito gostoso.Simples assim e um benefício gigantesco para a saúde.

sábado, 28 de dezembro de 2013

Dieta do chá verde: 5 quilos em 15 dias

Essa dieta é feita para você que vive reclamando que não consegue perder peso. Se for feita a dieta juntamente com exercícios, você pode emagrecer até 12 kg. O efeito emagrecedor do chá comprovadamente desintoxicam o organismo e ativa o metabolismo.


O chá verde, desintoxica, acelera o metabolismo, desincha e queima gordura. O chá mais falado na atualidade tem outros bens á sua saúde e ao excesso de peso. Descubra como colocar o chá no seu dia-a-dia e acabe logo com as tão detestadas gordurinhas a mais.

Essa bebida milenar e que está na moda atualmente tem o poder de emagrecer, tem comprovação científica.
Uma pesquisa publicada no America Journal of clinical nutrition conceituada revista na sociedade americana de Nutrição acompanhou dois grupos de gordinhos. Os dois seguindo um cardápio de baixa caloria. Mais só o primeiro bebeu de 6 a 8 chícaras de chá verde por dia. No final da experiência, esses pacientes queimaram 4% mais gorduras do que o grupo que passou longe do chá. Não vale você dar uns golinhos, tem que se colocar o chá verde no seu dia-a-dia, tomar pelo menos 5 xícaras.

Outros Benefícios do chá verde

Estudos feitos nos Estados Unidos e na Europa, comprovaram que faz bem á pele. Extraído de planta camellia sinensis, tem altas concentrações de antioxidante, considerados até mais potente que carotenos e as vitaminas C e E, substâncias que combatem contra as rugas precoses. A erva também é na prevenção de doenças do coração. Seus compostos reforçam as artérias, diminui a taxa de colesterol ruim e bloqueiam o acúmulo de gorduras na parede dos vasos sanguíneos. o consumo habitual previne, inflamações na gengiva, tumores de boca e de mama. Outros estudos estão ara serem testados, mais já se falam que o chá ajuda na memória, estudos estes só no começo ainda.

Como Fazer

É fácil preparar o chá, mais existem alguns segredos para você preservar a erva. Coloque a água para ferver, e assim que surgirem as bolhas de ar, apague o fogo.
Coloque a erva (o ideal 2 colheres de sopa para 1 litro de água, mas começe com 1 colher, até você se acostuma com o sabor do chá) Abafe por 2 a 3 minutos depois é só coar.

Como deixar o chá com gostinho bom

- Não exagere na dose da erva,use 1 colher de sopa pra 1 litro de água, fica menos amargo. Depois que você se acostumar o sabor que acrescenta outra colher.

- Prepara o chá ver com outra erva semelhante (fresca ou em saquinho) ajuda a melhorar o sabor. Pode ser erva cidreira, hortelã, erva doce. Ferver a água com um pedaço de casca de abacaxi ou de manga, é outra tática para deixar o chá mais gostoso. E também pode-se pingar algumas gotas de limão.

- Beber o chá em jejum é muito sacrificante? Troque o horário. Deixa para consumí-lo meia hora das refeições e 2 horas depois das refeições, ou seja evite de tomar o chá de estômago vazio ou muito cheio.

- Lembre-se sempre, caso esteja tomando algum medicamento pergunte pro seu médico se pode começar a tomar o chá.

Cardápio do chá verde

Café da manhã
Opção 1:
 1 copo (200 ml) de leite de soja com 6 morangos, 1 col. (sopa) de granola light e 1 col. (chá) de mel (se necessário) + 1 torrada integral com 1 col. (chá) de requeijão light
Opção 2: 1 copo (200 ml) de leite desnatado com café + 1 fatia de pão integral light com 1 col. (chá) de margarina light e 2 fatias de peito de peru light + 1/2 papaia com 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada
Opção 3: 1 pote de iogurte light de fruta com 1 col. (sobremesa) de farelo de trigo + 1 fatia de pão integral light com 2 col. (sobremesa) de queijo cottage + 1 fatia média de melão

Opção 4: 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1 col. (sobremesa) de cacau em pó + 1 col. (sobremesa) de farelo de trigo + 2 biscoitos integrais + 1 maçã média

Opção 5: 1 taça de salada de frutas (mamão, maçã e morango) com 2 col. (sopa) de iogurte natural desnatado, 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (chá) de mel (se necessário) + 3 torradas integrais com 1 col. (sopa) de cream cheese light
Opção 6: 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 fatia pequena de mamão picado e 1 col. (sopa) de farelo de trigo + 1 tapioca com 2 col. (sopa) de geleia diet de frutas vermelhas + 1 copo (200 ml) de suco de uva (sem açúcar)

Opção 7: 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, cogumelo e rabanete + 1 espeto de carne magra grelhada + 2 canelones de ricota ao molho sugo + 1 espeto de morango com chocolate meio amargo

Lanche da manhã
Opção 1
: 1 pera + 1 xíc. (200 ml) de chá-verde com maçã seca
Opção 2: 1 barra de cereais light + 1 xíc. (200 ml) de chá-verde com erva-cidreira

Opção 3: 1 maçã + 1 xíc. (200 ml) de chá-verde com casca de abacaxi

Opção 4: 4 biscoitos de polvilho + 1 xíc. (200 ml) de chá-verde com casca de laranja

Opção 5: 1 Polenguinho com Fibras + 1 xíc. (200 ml) de chá-verde com erva-doce

Opção 6: 2 cookies de soja light + 1 xíc. (200 ml) de chá-verde com casca de manga

Opção 7: 1 fatia fina de bolo simples + 1 xíc. (200 ml) de chá-verde com hortelã

Almoço
Opção 1:
 1 prato (sobremesa) de salada de escarola e pepino com 1 col. (sobremesa) de castanha de caju + 1 pedaço de frango (sem pele) grelhado com alecrim e tomate seco + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1/2 concha de feijão + 3 col. (sopa) de abóbora refogada + 1 fatia de abacaxi
Opção 2: 1 prato (sobremesa) de salada de alface com 4 ovos de codorna e 1 col. (sobremesa) de ervilha fresca + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 porção média de cação ao forno + 2 col. (sopa) de abobrinha e shimeji grelhados + 2 figos (ou 1 fruta da sua preferência)

Opção 3: 1 prato (sobremesa) de salada de almeirão e palmito polvilhada com 1 col. (sobremesa) de queijo parmesão + 2 panquecas de frango com molho ao sugo + 4 col. (sopa) de espinafre refogado com milho verde + 1 fatia média de melancia

Opção 4: 1 prato (sobremesa) de salada de alface com 2 col. (sopa) de grão-de-bico + 2 pegadores de espaguete ao alho e óleo + 3 col. (sopa) de brócolis refogados com azeite e alho + 2 pedaços pequenos de quibe assado + 5 uvas verdes (tipo itália)
Opção 5: 1 prato (sobremesa) de repolho roxo e cubos de maçã + 2 col. (sopa) de arroz integral + 4 fatias finas de lombo magro assado + 2 col. (sopa) de farofa com couve-manteiga + 1 fatia de abacaxi com hortelã e capim-cidreira picadinhos

Opção 6: 3 col. (sopa) de soja ao vinagrete + 2 rodelas de ricota grelhada e temperada com molho de ervas finas + 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 3 col. (sopa) de seleta de legumes refogada com azeite + 1 taça de mosaico de gelatina diet

Opção 7: 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, cogumelo e rabanete + 1 espeto de carne magra grelhada + 2 canelones de ricota ao molho sugo + 1 espeto de morango com chocolate meio amargo

Lanche da tarde

Opção 1: 3 damascos secos + 1 xíc. (200 ml) de chá-verde com maçã seca

Opção 2: 1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de aveia e 1 fio de mel + 1 xíc. (200 ml) de chá-verde com erva-cidreira

Opção 3: 5 castanhas-do-pará + 1 xíc. (200 ml) de chá-verde com casca de abacaxi

Opção 4: 1 saquinho pequeno de soja tostada + 1 xíc. (200 ml) de chá-verde com casca de laranja

Opção 5: 3 biscoitos integrais com 1 col. (sopa) de geleia light de morango + 1 xíc. (200 ml) de chá-verde com erva-doce

Opção 6: 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de extrato de soja sabor baunilha (ou chocolate) + 1 xíc. (chá) de chá-verde com casca de manga

Opção 7: 1 pacote médio de pipoca sem manteiga + 1 xíc. (200 ml) de chá-verde com hortelã
  
Jantar
Opção 1:
 1 prato (sobremesa) de salada de brócolis e couve-flor + 1 filé pequeno grelhado acebolado + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de cenoura refogada + 1/2 banana assada com canela e cacau em pó

Opção 2: 1 prato (fundo) de sopa de abóbora com agrião + 1 sanduíche com pão ciabatta (sem miolo) recheado com queijo cottage, sardinha escabeche, alface e tomate + 1 laranja-lima

Opção 3: 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula e erva-doce + 1 batata assada e recheada com atum e cogumelo + 3 col. (sopa) de vagem refogada + 2 fatias de manga

Opção 4: 1 prato (fundo) de sopa de legumes + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de frango xadrez + 3 col. (sopa) de chuchu e tomate ensopados + 1 rodela de abacaxi

Opção 5: 1 prato (sobremesa) de salada de alface com cenoura e rabanete em rodelas finas + 1 pastel assado de frango desfiado com requeijão + 2 ameixas vermelhas

Opção 6:  1 prato (sobremesa) de salada de escarola com tomate-cereja e azeitona preta picada + 1 fatia média de quiche de ricota com espinafre, mussarela light e orégano + 1 mexerica

Opção 7: 1 prato (fundo) de creme de mandioquinha + 1 cachorro-quente com 1 salsicha de frango, tomate picado, 1 col. (chá) de mostarda e 1 col. (chá) de ketchup + 1 taça de musse light de limão 
Ceia
Opção 1:
 1 iogurte light de fruta + 1 xíc. (200 ml) de chá-verde com maçã seca

Opção 2: 2 cookies integrais pequenos + 1 xíc. (200 ml) de chá-verde com erva-cidreira

Opção 3: 1 fatia média de papaia com semente de linhaça triturada + 1 xíc. (200 ml) de chá-verde com casca de abacaxi

Opção 4:  1 copo (200 ml) de suco à base de soja + 1 xíc. (200 ml) de chá-verde com casca de laranja

Opção 5: 1 fatia pequena de melão + 1 xíc. (200 ml) de chá-verde com erva-doce

Opção 6: 1 rodela de abacaxi com hortelã picada + 1 xíc. (200 ml) de chá-verde com casca de manga

Opção 7:  1 copo (200 ml) de iogurte batido com banana e ameixa + 1 xíc. (200 ml) de chá-verde com hortelã

sexta-feira, 27 de dezembro de 2013

Farinha de soja: Emagreça até 4 quilos em 1 mês

A Farinha de soja como já sabemos traz muitos benefícios á saúde, principalmente a farinha de soja preta que por sua vez contribui para o emagrecimento.

Ela ajuda a queimar as indesejadas gordurinhas e faz muito bem para a saúde, promovendo energia e vitalidade.

Como a Farinha de soja emagrece? 

A farinha de soja emagrecer, pois o fitoquímico denominado antocianina está presente na casca do grão da soja. A substância age sobre as células adiposas, fazendo assim a queima de gorduras nela armazenadas.


Além disso, a soja possui muita proteína que em contato com a água incha, dá a sensação de saciedade em menos tempo, assim é possível emagrecer ingerido a farinha de soja, sendo 2 colheres de sopa dela 2 vezes ao dia.Podendo-se misturá-lá nas refeições,sucos,vitaminas,chás, pois o gosto dela não é forte, passando-se desapercebido.

Quantos quilos consigo perder com a Farinha de Soja?

De acordo com estudos sul coreanos é possível eliminar 4 quilos em 1 mês.
Vale lembrar que isso só foi possível com o acompanhamento de uma dieta saudável (existem váris neste blog), e Também praticando exercícios físicos diariamente.

Os Benefícios da Farinha de Soja

Uns dos maiores benefícios da Farinha de soja preta além da queima de gorduras é o bem que ela traz para sua saúde. Por ser muito rica em proteínas, substância responsáveis pelo transporte de vitaminas pelo organismo, ela combate a fraquieza e a animia.

A Antocianina, que é um composto da soja, é um excelente anticancerígeno, em especial contra o de mama, ajuda também a combater o colesterol alto.
Já o zinco combate resfriados e gripes, melhorando o sistema imunológico, responsável pela defesa do organismo. Por outro lado, as antocianinas age em conjuntos com as isoflavonas, (também presentes na soja), funcionam como antioxidantes, que lutam contra o envelhecimento da pele.

A Isoflavona da farinha de soja preta funciona como estrógeno, hormônio feminino. Com isso os sintomas da TPM são amenizados.

Contra Indicações

A farinha de soja preta, apesar de todos estes benefícios citados ela é contra indicada para quem sofre de problemas renais, pois o magénsio contido nela, faz com que o cálcio seja acumulado., gerando assim, cálculos renais.

Quanto custa e onde eu compro?

Caso você tenha interesse em testar essa farinha, procure em sites de buscas ou vá direto para uma loja de produtos naturais, pois vai encontrar, o quilo dela custa aproximadamente R$ 10,00 reais

Postanto é uma maneira de ficar com o corpo enxuto e esbelto, e melhore vários benefícios á sua saúde, então corra para ter na sua casa a farinha de soja preta.


quinta-feira, 26 de dezembro de 2013

10 dicas para você emagrecer com muita saúde

Não coma rápido! Preste atenção no tempo que você leva para realizar cada refeição. O correto é demorar pelo menos 15 minutos para fazer cada refeição. Mastigue bem antes de engolir.

Não fique mais que 4 horas sem comer! Não adianta nada você ficar horas e horas sem se alimentar para depois comer um monte de uma vez. Alimentação balanceada é o caminho!



Não fuja da balança! Pese pelo menos de 15 em 15 dias para saber como está seu peso. Fugir do problema não irá fazer você emagrecer.

Mercado só depois da refeição! Ir ao mercado ou padaria antes de almoçar ou tomar café é pedir para comprar e comer mais do que precisa. Essa dica além de ajudar na sua dietaajuda também no seu bolso ;)

Comer sozinha jamais! Se alimentar sozinho ou mesmo em lugares muito barulhentos é uma má pedida.

Estabeleça horários! Suas refeições devem ter horário pré-estabelecidos. Não pule nenhuma delas e muito menos coma no intervalo entre uma e outra.

Pare e pense! Reflita sobre os reais motivos que fazem você comer em excesso e/ou fora de hora.

No mercado, evite caixas rápidos! Todo caixa geralmente tem suas gôndulas com guloseimas e afins, porém são nos caixas rápido que mora o maior perigo… geralmente são dezenas de gôndolas cheia de alimentos que você deve passar longe.

Receitas, receitas e mais receitas! Pesquisa na internet, pegue com o vizinho, no jornal.. mas nunca deixe faltar em sua casa muitas receitas de refeições saudáveis.

Pizzaria pode! Só não exagere nas pizzas de calabresa, bacon, catupiry e afins. Prefira as mais “verdes”: escarola, brócolis, vegetariana etc.

terça-feira, 24 de dezembro de 2013

Dieta do óleo de coco: perca 4 quilos em 15 dias


O óleo extraído do coco diminui a fome e acelera a queima das gordurinhas. Descubra aqui como consumi-lo de maneira correta para usar o biquíni dos seus sonhos

O óleo de coco vai secar suas gordurinhas

Está comprovado pela ciência: o óleo de coco extravirgem melhora o funcionamento da glândula tireoide, estimulando o metabolismo e a queima dos estoques de gordura. Além do assunto estar bombando na internet, a top model australiana Miranda Kerr (queridinha da marca Victoria¿s Secret) atribuiu à iguaria a rapidez com que voltou à forma depois de ter seu primeiro filho. Ela consome o óleo extraído do fruto tropical todos os dias - quatro colheres misturadas no chá verde, na salada e no preparo de refogados. 

Sozinho, porém, o óleo de coco não faz milagres! É importante sempre associá-lo a uma dieta equilibrada. Dessa maneira, ele reduz até sete vezes mais gordura abdominal, segundo um estudo recente da Universidade de Columbia, nos Estados Unidos. Esse poder, quem diria, vem principalmente da gordura saturada - a maior parte, porém, é de triglicerídeos de cadeia média. "Um tipo de gordura que, quando chega ao fígado, vira energia rapidamente", explica Natália Colombo, nutricionista da Clínica Ncnutre, em São Paulo. Resultado: não sobra gordura para ser acumulada na cintura e, ainda, você ganha pique (sugestão: aproveite para malhar).

Única fonte vegetal a apresentar alta concentração de ácido láurico - substância com ação antioxidante e anti-inflamatória -, o óleo de coco também combate os radicais livres e a inflamação nas células, deixando o organismo menos resistente à perda de peso. Você vive faminta? Mais um motivo para apostar nesse superalimento: ele sacia, ajudando-a a consumir menos calorias ao longo do dia e, mais uma vez, facilitando a dieta.

Cardápio para enxugar 4 kg em 15 dias 

Com este cardápio de 1200 calorias, elaborado pela nutricionista Natália Colombo, dá para você emagrecer até 4 quilos em duas semanas. O segredo? Três colheres de sopa de óleo de coco extravirgem por dia, consumidas no café da manhã, no lanche e jantar


Café da manhã* 

Opção 1: Suco de mamão com óleo de coco (1/4 de papaia batida com 1 ameixa pequena, 1 col. (sopa) de óleo de coco e 1 copo (200 ml) de água ou água de coco) + 1 fatia de pão integral com 2 fatias finas de peito de peru light

Opção 2: Vitamina com óleo de coco (1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1/2 xíc. (chá) de morango (ou 1 polpa de morango congelado), 1 col. (sopa) de óleo de coco e gelo) + 2 biscoitos salgados integrais com 1 col. (sobremesa) de homus (pasta de grão-de-bico) ou creme de ricota light

Opção 3: 1 taça média de salada de frutas com 2 col. (sopa) de iogurte desnatado, 1 col. (sopa) de granola light e 1 col. (sopa) de óleo de coco

Opção 4: Suco com gengibre e óleo de coco (1 xíc. (chá) de morango fresco ou congelado batido com 2 fatias finas de melão, 1 col. (chá) de gengibre ralado e 1 col. (sopa) de óleo de coco e gelo) + 1 fatia de pão integral na chapa com 1 fatia de queijo branco e orégano

Opção 5: Suco verde com óleo de coco (2 rodelas finas de abacaxi batidas com 1/2 maçã com casca, 2 folhas de couve, 1/2 copo (100 ml) de água de coco e 1 col. (sopa) de óleo de coco) + 2 torradas integrais com 1 col. (sobremesa) de creme de ricota

* Café ou chá sem açúcar à vontade (se quiser, use adoçante)

 Lanche da manhã 

Opção 1: 1 porção de fruta (1 pera ou 1 goiaba ou 1 maçã ou 10 uvas)

Opção 2: 1 barrinha de semente de gergelim ou de linhaça + 1 copo (200 ml) de água de coco

Opção 3: 1 barrinha de cereais integrais light + 1 xíc. (chá) de ervas (hortelã, cidreira, hibisco) quente ou gelado

Opção 4: 2 cookies integrais diet pequenos + 1 copo (200 ml) de água de coco

Opção 5: 1 caixinha (200 ml) de suco à base de soja light

Almoço 

Opção 1: Salada de folhas verdes (alface, agrião, rúcula, mostarda), 1 col. (sopa) de rabanete ralado e 3 rodelas de tomate** + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão + 1 filé (120 g) de frango grelhado ou assado

Opção 2: Salada de folhas, 2 col. (sopa) de cenoura ralada, 2 buquês de brócolis no vapor e 1 ovo cozido + 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha (ou de mandioquinha cozida) + 1 col. (sopa) de lentilha (ou grão-de-bico) + 1 filé (120 g) de peixe assado

Opção 3: Salada de folhas verdes, 1 col. (sopa) de legumes variados cozidos, 1 col. (sopa) de grão-de-bico e 3 rodelas de tomate + 1 col. (sopa) de couve refogada + 1 batata média cozida + 1 filé (100 g) de carne magra (patinho, alcatra) grelhada ou assada

Opção 4: Salada de folhas e 1 col. (sopa) de beterraba ralada (ou rabanete) e 1 col. (sopa) de cenoura ralada + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de lentilha (ou feijão) + 1 hambúrguer (100 g) de soja ou carne magra grelhado

Opção 5: Salada de folhas, 5 buquês de brócolis no vapor, 1/2 tomate picado e 1 ovo cozido em rodelas + 1 pegador de macarrão integral com 2 col. (sopa) de molho de tomate (ou 1 col./sopa de molho à bolonhesa)

Lanche da tarde 

Opção 1: Suco de melancia com óleo de coco: 1 fatia grande de melancia batida com hortelã e 1 col. (sopa) de óleo de coco + 1 col. (sopa) de semente de girassol (ou 4 amêndoas)

Opção 2: 1 pote de iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de óleo de coco e 1 pitada de canela em pó 

Opção 3: 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de óleo de coco em pasta (espalhe o óleo no pão como se fosse manteiga)

 Opção 4: 1 pedaço de bolo de chocolate com óleo de coco (veja receita)

Opção 5: 1 pera (ou 1 maçã) cozida ou aquecida no micro-ondas com 1 col. (sopa) de óleo de coco e polvilhada com canela em pó

Jantar 

 Opção 1: Salada de folhas verdes, 4 col. (sopa) de legumes (abóbora, chuchu, cenoura, vagem) cozidos, 4 col. (sopa) de atum light e 1 col. (sopa) de molho de óleo de coco para salada (veja receita)

Opção 2: Salada de folhas verdes polvilhada com 1 col. (sopa) de farofa de coco + 2 ovos mexidos com espinafre e cebola preparado com 1 col. (sopa) de óleo de coco

Opção 3: Salada de folhas verdes com 1/2 pepino em rodelas e 1/2 tomate picado + 1/2 batata-doce média assada com alecrim, sal e 1 fio de azeite extravirgem + 1 filé (100 g) de frango cozido com pimentão, cebola, cenoura, vagem e 1 col. (sopa) de shoyu (molho de soja) e 1 col. (sopa) do óleo de coco

Opção 4: Salada de folhas verdes, 1 col. (sopa) de ervilha fresca cozida, 1 col. (sopa) de cenoura ralada e 1 col. (sopa) de molho de óleo de coco para salada + 1 filé (100 g) de peixe assado com brócolis, cebola, tomate picado e suco de 1/2 limão

Opção 5: 1 prato (sobremesa) de escarola crua picada com 3 tomates-cereja, 2 buquês de couve-flor no vapor e 1 col. (sobremesa) de molho de óleo de coco para salada + 2 col. (sopa) de berinjela refogada com alho, cebola e tomate + 1 hambúrguer (80 g) de frango (ou de peru) grelhado e coberto com molho de tomate e 1 fatia fina de mussarela light (ou queijo branco)

Ceia 

1 xíc. de chá de ervas (melissa, camomila, erva-doce, erva-cidreira ou passiflora) quente ou gelado 

Tempere a salada com 1 col. (sopa) de azeite extravirgem, limão e sal a gosto.

Molho para salada 

 • 1/4 de xíc. (chá) de óleo de coco extravirgem
 • 1/4 de xíc. (chá) de azeite extravirgem
 • 1/4 de xíc. (chá) de vinagre de maçã (ou suco de limão)
 • 1 col. (sopa) de água
 • 1/2 col. (sopa) de sal
 • 1 col. (café) de cúrcuma (opcional)
 • 1 pitada de pimenta-do-reino

 Modo de fazer 

 Junte todos os ingredientes em uma tigela e misture bem. Deixe descansar em temperatura ambiente por uma hora e, depois, guarde na geladeira. O molho pode ficar consistente sob refrigeração, por isso, retire da geladeira uma hora antes de servir ou aqueça no micro-ondas.

Rende: 20 colheres de sopa
Calorias por colher: 43

Farofa de coco 

• 1 col. (sopa) de farinha de coco
• 1 col. (sopa) de gersal (gergelim tostado com sal e triturado)
• 1 col. (chá) de salsa picada
• 1 col. (café) de cúrcuma (opcional)
• 1 col. (chá) de orégano
• 1 pitada de pimenta-do-reino

 Modo de fazer 

Misture todos os ingredientes. Use para polvilhar a salada.
Rende: 3 colheres de sopa
Calorias por colher: 36

Bolo de chocolate com óleo de coco 

• 2 col. (sopa) de cacau em pó (ou um pouco mais, se você gostar do sabor mais forte)
• 1/2 xíc. (chá) de óleo de coco extravirgem
• 1/2 xíc. (chá) de xarope de agave (à venda em lojas de produtos naturais) ou mel
• 1/4 de xíc. (chá) de coco ralado sem açúcar
• 1 col. (chá) de essência de baunilha

Modo de fazer 

Coloque os ingredientes em uma tigela média e misture bem até ficar uma massa homogênea. Pressione em uma tigela rasa de vidro e leve à geladeira por duas horas. Outra opção é colocar a massa em copinhos e comer a temperatura ambiente, como se fosse um mousse.

segunda-feira, 23 de dezembro de 2013

Sucos para Perder Peso


Como Funcionam os Sucos Emagrecedores


Nas receitas dos sucos para emagrecer, encontramos frutas ou verduras que contêm bastantes fibras, que ajudam o intestino a funcionar melhor, o que contribui para a maior eliminação de toxinas e gorduras do organismo.

Além do mais, são ricos em vitaminas, sais minerais e nutrientes importantes para o bom funcionamento do corpo, que reagirá com muita energia. São também ótimas fontes de hidratação, tão necessárias para acabar com a retenção de líquidos.



Quando Ingerir os Sucos que Emagrecem

Os sucos que emagrecem devem substituir as refeições entre o café da manhã e o almoço entre o almoço e o jantar. Se preferir, beba também um copo 1 hora antes de dormir. Ou seja, você fará a reeducação alimentar, comendo a cada 3 horas e, entre as refeições principais, deverá beber 1 copo de 300 ml de suco. Então, veja algumas receitas abaixo:

Suco de Maçã Verde com Linhaça

Além de ter o efeito emagrecedor, esse poderoso suco faz com que o seu organismo se defenda contra a amigdalite, a asma, a bronquite, a gripe e a anemia. E ainda alivia câimbras, dores musculares e controla o colesterol.

Para fazê-lo, bata no liquidificador 1 colher de sopa de linhaça, 1 colher de sopa de mel, 1 colher de sopa de farinha de banana verde, 200 ml de água e 1 maçã verde. Em seguida, coe tudo e beba imediatamente.

Suco de Gengibre com Pêra

O gengibre é uma raiz termogênica, ou seja, acelera o metabolismo, fazendo com que o organismo queime calorias com mais rapidez. Outro benefício que ele traz é desintoxicar o corpo, eliminando toda a sua gordura e toxinas. O suco, em geral, ainda promove a boa digestão, pois é laxante e diurético.

Esse suco é feito com 300 ml de água, 1 pêra picada, 1 xícara de café com gengibre cortado em cubos e 1 xícara de aipo picado batidos no liquidificador. Coe tudo e sirva-se à vontade com esse suco energético e delicioso!

Suco de Abacaxi Verde


O suco de abacaxi verde não ganha esse nome por utilizar a fruta não madura, mas sim por ter em sua mistura ingredientes verdes como o kiwi, o brócolis e o pepino. Com isso, ele tem efeito laxativo, diurético, desintoxicante e desinfetante.

O suco pode ser facilmente preparado acrescentando no liquidificador 1 kiwi sem casca picado, 2 rodelas de abacaxi, 5 rodelas finas de pepino, 1 xícara de brócolis e 300 ml. Bata bem todos os ingredientes e coe-os para então se deliciar com esse frescor de suco. Se preferir, acrescente um pouco de adoçante ou mel.

sábado, 21 de dezembro de 2013

A Dieta que fez a Miss Brasil perder 5 kg em 20 dias

A Dieta que fez a Miss Brasil perder 5 kg em 20 dias  A Miss Brasil Débora Lyra entrou em uma dieta especial para enxugar medidas e ir com força total (e corpo perfeito) para o Miss Universo.


Débora fez uma dieta de 800 calorias durante 20 dias, sendo dez no Spa.
A miss perdeu 5 quilos e foi disputar o concurso com 55 kg, 93 cm de busto, 63 cm de cintura, 95 cm de quadril em 1,80 m de altura.

Além de praticar de 3 a 4 atividades físicas por dia, incluindo uma caminhada de 7 quilômetros e muito abdominal, a alimentação da bela de apenas 20 anos foi bem restrita.

 “O mais importante neste estímulo para uma reeducação alimentar é o fracionamento das refeições em cinco porções por dia, e uma dieta equilibrada na adequação de nutrientes mesmo quando restrita em calorias”, explica a nutricionista que acompanhou a miss no spa, Gisele Giraldi.

Em toda refeição grande tinha uma sobremesa como pudim de leite, mas também uma salada. Massas também foram permitidas, mas de preferência na forma integral. “Houve a restrição de sal e alimentos embutidos e enlatados, e também aqueles com alto teor de sódio”

Apesar da dieta restritiva, Débora diz que não passou fome. “Não passei fome alguma, em todas as refeições me sentia bastante satisfeita. Além disso, a apresentação dos pratos no spa é belíssima, tudo muito caprichado e saboroso”.

O segredo para ter corpo de miss? "Alimentação balanceada e saudável é algo fundamental, aliada a prática de exercícios físicos, é claro! Não existe mistério, apenas determinação

Segue abaixo um exemplo de um dia alimentar com aproximadamente 800 calorias elaborado pela nutricionista Gisele Giraldi e os chefs de cozinha do spa. 


Café da manhã: 

 1 fatia de pão integral light
 1 copo de leite desnatado com café
 ½ mamão papaya Lanche: Gelatina de uva com fibras

Almoço: 

 1 prato salada primavera
 4 col. de sopa de spaghetti de abobrinha a bolonhesa
 1 pedaço pequeno de pudim de leite

 Lanche da tarde: 

 1 unidade de mini pizza com pão sirio
 3 gomos de mexerica
 150 ml de suco natural de caju

 Jantar: 

 Salada de alface com moyashi temperado( 2 col. Sopa)
 ½ file de truta grelhado (75g)
 4 palitinhos de chuchu
 ½ unidade de banana na calda de laranja

Fica a dica pessoal espero que gostem.Obrigado e deixem seus recados abaixo

quinta-feira, 19 de dezembro de 2013

Dieta do abacaxi

A dieta do abacaxi tem várias versões, sendo que na mais radical, e também mais desaconselhada, a pessoa ingere somente abacaxi por uma período de tempo. Isso pode causar emagrecimento, não só porque a pessoa ingerem menos calorias do que queima (uma fatia de abacaxi tem em torno de 43,5 calorias), mas também pela perda de massa muscular. Além de ser uma fruta rica em fibras, sais minerais e vitaminas A, B e C, o abacaxi ajuda na digestão.


Abacaxi possui uma enzima chamada bromelina, que ajuda na digestão das proteínas. Como fazer a dieta do abacaxi Muitos pessoas buscam ajuda para emagrecer em dietas que por sinal muitas delas possui resultados satisfatório eliminando peso e gordura localizada, hoje vamos falar da Dieta do abacaxi que promete secar em 90 dias 3 meses de 10 a 15 kilos se for feita de modo correto.

 A Dieta do abacaxi já foi feita por milhares de pessoas no qual muitas delas obteve resultados satisfatório, mantendo a dieta até chegar no peso desejado, com paciência e disciplina aos poucos você consegue chegar ao seu peso desejado. A Dieta do abacaxi por ser uma fruta diurética ajuda na quebrar das gorduras nos alimentos ajudando a eliminar as gorduras localizadas do corpo e a desinchar além da Dieta do abacaxi tirar o apetite dando saciedade, para um resultado mais eficaz evite comer comida que possui muito gordura e fritua e beba muita água durante o dia.

Confira como fazer a dieta do abacaxi 


Café-da-manhã: Frutas diversas, incluindo o abacaxi.
Dica: Comer o abacaxi sozinho pode fazer mal ao estômago. Acrescente um copo de leite desnatado e uma fatia de pão integral com queijo branco para equilibrar a refeição.

Lanche da manhã: 2 fatias de abacaxi.
Dica: Varie as frutas, pois elas têm vitaminas importantes para o corpo. É legal tomar um iogurte light durante o dia para aumentar a quantidade de cálcio.

Almoço: Arroz ou risoto com salada crua e legumes cozidos à vontade
Dica: O arroz continua, mas acrescente uma porção de feijão ou lentilha, carne branca e legumes. A salada tem fibras e não pode faltar! De sobremesa, uma fruta variada.

Lanche: 2 fatias de abacaxi
Dica: As fibras das frutas, saladas e alimentos integrais só ajudam a emagrecer quando se toma o mínimo de 2 litros de água por dia. Sem água a fibra prende o intestino.

Jantar: Sopa de legumes com um pedaço de carne assada.
Dica: A Carol poderia manter a sopa, mas deveria incluir a salada crua e o grelhado de carne branca para equilibrar. E dá-lhe abacaxi de novo, na sobremesa!

Ceia Dica: Lanche da noite: O lanche da noite é a certeza de menos fome no dia seguinte. Tome um chá claro com torrada integral antes de dormir. Os chás escuros têm cafeína e atrapalham o sono.

quarta-feira, 18 de dezembro de 2013

Dieta do Piloto – A Dieta para perder peso muito rápido


A Dieta do Piloto é a dieta para quem quer perder peso muito rápido e chegar em forma no Natal.

A dieta do piloto é que em 7 dias até 5 quilos sejam eliminados. 

É uma dieta conhecida, configura-se entre as dietas famosas que alguém já fez ou já ouviu falar de quem fez. Pela fama, traz resultados.

 A dieta do piloto tem período de duração de 7 dias e apresenta um grupo de alimento que precisam ser consumidos. Não existe uma quantidade certa estabelecida; é o adepto pode comer a vontade, o quanto quiser, contanto que não mude a sequência.

 Carboidratos não são bem vindos nessa dieta que dá prioridade ao consumo de frutas e verduras.

 O café da manhã é alternando com sucos naturais e frutas evitando de tomar leite integral.



 Se for seguir a dieta do piloto, tenha cuidado de não ultrapassar os sete dias estabelecidos, mesmo diante da empolgação e felicidade de perder tanto peso e tão rápido. 


 Como toda dieta que corta sumariamente os carboidratos, ela é uma dieta restritiva e radical.

 Cardápio 


 Dia 1 – frutas a vontade (menos banana)

 Dia 2 – verduras e legumes (menos batata, milho e ervilha)

 Dia 3 – frutas e verduras (menos banana e batata)

 Dia 4 – leite e banana

 Dia 5 – tomate e carne (cozida ou assada, branca ou vermelha)

 Dia 6 – carne, verduras e legumes (menos batata) 

Dia 7 – arroz, verduras e legumes (menos batata)

 Consuma a quantidade que desejar para saciar sua fome ao longo de todo o dia.

terça-feira, 17 de dezembro de 2013

Dieta japonesa a Dieta de emagrecimento rápido

Milhares de pessoas querem perder peso muito rápido, na maioria das vezes por problemas de saúde e em nome da beleza do corpo, e é por esse motivo que nós vamos passar uma dieta que alem de te ajudar a perder essas gorduras indesejáveis ainda ajuda a desintoxicar o organismo, a dieta chama–se DIETA JAPONESA, vale sempre lembrar que antes de iniciar qualquer dieta procure um medico para fazer alguns exames e também uma nutricionista para lhe orientar melhor sobre o seu caso.



O que comer na segunda – feira: 

Café da manhã: café com adoçante ou sem açúcar e chá com adoçante ou sem açúcar
Almoço: dois ovos cozidos com sal e verduras a vontade
 Jantar: um bife grande e salada de pepino

Terça-feira 

Café da manhã: café com um biscoito água e sal
Almoço: verduras a vontade, um bife grande e frutas a vontade.
Jantar: só presunto à vontade

Quarta-feira 

Café da manhã: café com um biscoito água e sal
Almoço: dois ovos cozidos com sal, salada a vontade e tomate a vontade.
Jantar: presunto e salada de repolho, cenoura e chuchu à vontade.

Quinta-feira 

Café da manhã: café com um biscoito água e sal
Almoço: um ovo cozido, cenoura crua ou ralada e uma fatia de queijo.
Jantar: salada de frutas a vontade e iogurte natural

Sexta-feira 

Café da manhã: café com um biscoito água e sal
Almoço: tomate à vontade e um filé de peixe frito
Jantar: bife e salada de frutas à vontade

Sábado 

Café da manhã: café com um biscoito água e sal
Almoço: frango assado a vontade
Jantar: dois ovos cozidos com sal

Domingo 

Café da manhã: café com um biscoito água e sal
Almoço: um bife grande e frutas a vontade
Jantar: comer o que quiser dentro do regime

Se caso sentir fome entre uma refeição e outra coma uma fruta ou aquelas barrinhas de cereais, mas não passe fome, por mais que você esteja de regime e queira emagrecer deve saber que ficar sem comer por prejudicar a sua saúde, por isso que é importante também consultar um medico para fazer uma avaliação da sua saúde antes de iniciar uma dieta e também fazer exercícios físicos para obter melhores resultados, mas não force o seu corpo, comece com uma caminhada de leve e vá aumentando os exercícios conforme o seu corpo agüenta.

segunda-feira, 16 de dezembro de 2013

Dieta Dukan: a dieta que secou a silhueta da princesa Kate

Sucesso na Europa, a Dieta Dukan promete emagrecer rápido e acabar com o efeito ioiô. Se isso é pouco, inspire-se nas curvas enxutas de Kate Middleton e Jennifer Lopez. O cardápio francês está por trás dessas silhuetas

Veja como Como funciona?


Mais do que emagrecer rapidamente, a dieta do momento na Europa promete manutenção do peso por toda a vida. E vem acompanhada da frase mágica "comer sem restrição". Em parte, é verdade: você pode se fartar de proteína - nutriente principal (e praticamente único) da fase de ataque, a primeira do programa composto de mais três etapas (transição, consolidação e estabilização). Mas, antes de achar que a Dieta Dukan é mais um regime passageiro, saiba que o livro vendeu 3,5 milhões de cópias na França em 2008 e, agora, está bombando na Inglaterra. O médico e nutrólogo Pierre Dukan espera fazer o mesmo sucesso nos Estados Unidos. No Brasil, a versão de bolso (Emagreça sem Sacrifícios, editora Ediouro) colocada nas livrarias ano passado também fez barulho, principalmente depois da notícia de que o método francês ajudou Kate Middleton e Jennifer Lopez a emagrecer. O resultado é inspirador!


Fase 1: ataque

É a etapa mais radical e curta: o objetivo é preparar o organismo para responder melhor à dieta. Carne, peixe e ave podem ser consumidos à vontade. Mas, se quiser sugestões de quantidade, acompanhe os nossos cardápios:

Café da manhã

Opção 1: 1 pote de iogurte natural (ou com fruta) 0% de gordura + 3 fatias de peito de peru light + 1 xíc. de chá verde

Opção 2: 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura + 3 fatias de presunto magro (ou presunto de frango) + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado (use adoçante)

Opção 3: Omelete (1 gema e 2 claras) + 1 taça de gelatina diet + 1 copo (200 ml) de água de coco

Lanche da manhã

Opção 1: 2 fatias de ricota (ou 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura)

Opção 2: 3 fatias de presunto de frango (ou presunto magro)

Opção 3: 2 enroladinhos (2 fatias de presunto magro e 2 fatias de mussarela light)

Almoço

Opção 1: 1 filé de peito de frango com 2 fatias de mussarela light + 1 ovo mexido

Opção 2: 1 filé de carne magra acebolado • 3 col. (sopa) de queijo cottage 0% gordura

Opção 3: 2 postas de peixe (namorado, badejo) assado + 1 ovo cozido com 1 fio de azeite e orégano

Lanche da tarde 

Opção 1: 1 fatia média de queijo minas frescal 0% gordura + 1 taça de gelatina diet + 1 xíc. de chá branco

Opção 2: 2 col. (sopa) de queijo cottage 0% gordura + 2 fatias de peito de peru light + 1 copo (200 ml) de água de coco

Opção 3: 1 pote de iogurte natural (ou de fruta) 0% gordura + 2 fatias de presunto magro + 1 xíc. de chá de camomila

Jantar

Opção 1: 5 col. (sopa) de camarão no bafo (ou refogado com alho e 1 fio de azeite) ou 1 filé de peixe salmão, st. peter) assado + 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura

Opção 2: 4 pedaços médios de carne de panela + 3 fatias médias de tofu (queijo de soja)

Opção 3: 4 coxas médias de frango assadas sem pele (ou 5 col./ sopa de carne moída refogada) + 3 fatias de presunto magro (ou presunto de frango)

Alimentos liberados 


. Na primeira fase, você pode variar o cardápio com oito categorias de alimentos:
. Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas.
. Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho.
. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos.
. Miúdos: fígado, rim e língua de vitela. Frutos do mar: camarão, lula e marisco.
. Frios: presunto magro, presunto de frango e peito de peru light.
. Laticínios: queijo e iogurte 0% gordura e leite desnatado. (duas porções por dia, no máximo).
. Ovo: dois por dia, no máximo.

Água é importante: ela facilita o funcionamento dos rins e evitar que fiquem sobrecarregados com a proteína. Beba de 2 a 3 litros por dia. Você também pode consumir chá e café (sem açúcar).

Temperos: você pode usar ervas, alho, cebola e alho para preparar a comida e o mínimo de gordura (azeite, de preferência) para refoga

Fase 2: transição


Nesta etapa você pode pôr verduras e legumes à vontade no prato, mas em dias alternados. Ou seja: um dia segue o cardápio da fase 2 e no outro da fase 1, só com proteína. Mantenha essa alternância até chegar ao peso desejado.

Café de manhã 

Opção 1: Omelete (1 gema e 2 claras) com mussarela light, presunto magro, tomate e orégano + café (use adoçante)

Opção 2: 1 pote de iogurte natural (ou de fruta) 0% gordura + 1 taça de gelatina diet + 1 xíc. de chá de hortelã

Opção 3: 3 fatias médias de queijo minas frescal 0% gordura + 3 fatias de presunto de frango + 1 xíc. de chá-mate com limão (use adoçante)

Lanche da manhã 

Opção 1: 1 pepino em palito

Opção 2: 2 fatias de presunto de frango (ou presunto magro)

Opção 3: 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura

Almoço 

Opção 1: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes (alface, agrião, rúcula, escarola) e tomate + 3 pedaços de frango assado sem pele + 3 col. (sopa) de berinjela assada com cebola, alho, pimentão e 1 fio de azeite

Opção 2: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e cogumelo + 1 filé de peixe (salmão atum) grelhado com shoyu + 3 col. (sopa) de escarola refogada

Opção 3: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e cenoura ralada + 1 filé de carne magra grelhada +  2 col. (sopa) de tofu refogado com cebola, alho e shoyu + 3 col. (sopa) de abóbora refogada com cebola e salsinha

Lanche da tarde 

Opção 1: 1 queijinho fundido light + 1 taça de gelatina diet

Opção 2: 3 fatias de peito de peru light + 2 fatias de mussarela light

Opção 3: 1 pote de iogurte natural (ou de fruta) 0% gordura + 2 fatias de presunto magro

Jantar 

Opção 1: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes, pepino e talos de erva-doce + 1 fatia de pernil de vitela assado (ou 1 sobrecoxa de frango assada sem pele) + 3 col. (sopa) de abobrinha refogada com tomate e cebola

Opção 2: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e broto de feijão + 4 col. (sopa) de picadinho de carne com pimentão + 3 col. (sopa) de brócolis refogados com alho

Opção 3: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e palmito + 1 filé de peixe (salmão, atum, badejo) assado + 3 col. (sopa) de vagem no vapor com azeitona

Ceia  

Opção 1: 1 taça de gelatina diet

Opção 2: 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura

Opção 3: 2 fatias de presunto magro (ou chester defumado)

Fase 3: consolidação


Se você emagreceu tudo o que queria está pronta para começar a fase 3. Ela é calculada em função do peso perdido: 10 dias para cada quilo que se foi. Exemplo: se você perdeu 5 quilos, deve seguir essa fase por 5 vezes 10 dias, ou seja, 50 dias. Proteínas e vegetais continuam sendo prioridade, sem a necessidade de alternância.

*Introduza as frutas e duas fatias de pães uma vez ao dia. Tubérculos e cereais integrais podem ser consumidos em duas refeições na semana. Abaixo, 3 opções de cardápios. Nas demais refeições, sega como indicado nos cardápios da fase 2.

Café da manhã  

Opção 1: 2 torradas integrais com requeijão light + 1 manga média em pedaços + 1 copo de leite de soja light

Opção 2: 5 col. (sopa) de granola diet + 1 taça de salada de frutas + 1 xícara de chá verde (com ou sem adoçante)

Opção 3: 2 fatias de pão integral light com 1 fatia de queijo minas e 1 fatia de peito de peru + ½ papaia + 1 xícara de café (com ou sem adoçante)

Lanche da manhã  

Opção 1: 1 pote de iogurte light de morango.

Opção 2: 3 fatias de peito de peru

Opção 3: 3 fatias de chester defumado

Almoço  

Opção 1: 1 filé de peixe com molho de tomate + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de salada de grão-de-bico + 1 prato (raso) de salada de alface americana e chicória

Opção 2: 3 pedaços médios de frango refogado + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão branco (ou pode ser o tipo de feijão que desejar) + 1 prato (raso) de salada de beterraba ralada e espinafre

Opção 3: 3 col. (sopa) de carne seca acebolada + 3 pedaços pequenos de mandioca cozida + 2 col. (sopa) de lentilha + 1 prato (raso) de salada de agrião e tomate

Lanche da tarde  

Opção 1: 2 fatias de queijo minas light + 2 fatias de presunto magro

Opção 2: 1 fatia de queijo cottage + 2 col. (sopa) de atum em conserva

Opção 3: 1 pote de iogurte natural + 2 fatias de peito de presunto de frango

Jantar

Opção 1: 1 fatia grande de carne assada + 3 col. (sopa) de abobrinha refogada com tomate + 1 prato raso de salada de rúcula com palmito

Opção 2: 1 filé de peixe grelhado + 3 col. (sopa) de abóbora refogada + 1 prato raso de salada de alface e cenoura ralada

Opção 3: 1 prato (fundo) de sopa de legumes com 4 col. (sopa) de peito de frango refogado e desfiado + 1 prato (raso) de alface e 2 col. (sopa) de cenoura ralada

Ceia 

Opção 1: 2 fatias de chester defumado

Opção 2: 2 fatias de queijo minas light

Opção 3: 1 pote de iogurte light

Agora, você também tem direito a: 


• 1 porção de fruta (exceto banana, abacate, cereja e castanha) por dia: considere porção uma unidade para frutas de tamanho médio como maçã, pera, laranja, pêssego ou nectarina. Para as frutas maiores e menores, a porção é uma taça de morangos, uma fatia de melão ou de mamão, dois kiwis, dois
damascos, uma manga pequena ou metade de uma grande.

• 2 fatias de pão integral por dia: se quiser, pode espalhar um pouco de margarina ou manteiga light.

• 1 porção (40 gramas) de queijo: prato, emmenthal, guyère e provolone - eles passam pelo processo de cozimento e têm menos gordura que os fermentados, como gorgonzola, camembert e brie. Queijos brancos são liberados, desde que não contenham mais de 20% de gordura.

• 2 porções de carboidratos complexos por semana, priorizando a seguinte ordem: massa integral ou grano duro (1 escumadeira); polenta (1 fatia média), lentilha, feijão, ervilha seca ou grão-de-bico (4 colheres de sopa); arroz integral e batata (3 colheres de sopa).

• Esta fase também dá direito a duas refeições semanais "de gala", quando é possível consumir qualquer tipo de alimento, com duas condições: nunca repetir o prato e não fazer duas refeições deste tipo seguidas. Intercale ao menos uma refeição entre essas duas de gala. E, por medida de segurança, é fundamental eleger um dia da semana para fazer a dieta só com proteínas, a mesma adotada na fase 1.

Fase 4: estabilização


Pronto, a partir daqui nada mais é proibido - você pode ter uma alimentação normal. Porém, uma vez na semana, deve repetir um dia do cardápio da fase 1, só com proteína (isso a vida toda). É o segredo para não voltar a engordar. Outra recomendação é adotar o consumo diário de três colheres de sopa e farelo de trigo e de aveia. São alimentos que garantem uma boa dose de fibras solúveis - indispensáveis para saciar e manter o intestino saudável, o que também é estratégico para que você deixe de brigar com a balança de uma vez por todas.

domingo, 15 de dezembro de 2013

Dieta dos Ovos (Muito boa)


Todos nós sabemos que o ovo é um alimento muito nutritivo e deve ser mantido na nossa alimentação para reposição de energia entre outros benefícios para nossa saúde. Das diversas opções para perder peso e manter a boa forma de um jeito rápido e saudável surgiu uma dieta muito eficaz e fácil de seguir, a dieta do ovo.

Um cardápio elaborado e algumas poucas dicas, se seguidas corretamente, fazem você emagrecer mesmo. Então se você está buscando perder peso em poucos dias ou quiser manter o processo de emagrecimento por meses, não tem problemas, você emagrecerá de uma forma bem saudável.

A dieta do ovo passou a ganhar adeptos a partir de quando a USP, Universidade de São Paulo, desenvolveu um cardápio diário onde você poderia se alimentar de ovo mexido, ovo cozido, ovo frito ou de qualquer outra variação do alimento. A dieta foi comprovada e funciona mesmo.

Como Funciona?

O ovo é um alimento maravilhoso para a saúde, apesar de algumas controvérsias. Quando usados corretamente, os ovos beneficiam bastante a desenvoltura do seu organismo. Eles são bem nutritivos, pois possuem uma quantidade imensa de proteínas. A única vitamina que não se encontra na sua composição é a vitamina do tipo C, pois todos os outros grupos estão presentes em abundância no alimento.

Apesar de ser um alimento de certa forma com a imagem distorcida, o ovo tem em sua composição 85% de água e o restante de proteínas, então não tem como não ser saudável.

Como Fazer a Dieta do Ovo?

A forma como você vai fazer a dieta do ovo vai variar com o cardápio ou uma tabela que você seguirá. Existem algumas variações da dieta do ovo que vamos conhecer, são também as mais utilizadas e você pode tê-las como opção de cardápio.

Dieta do Ovo Cozido

Nessa dieta você poderá comer 1 ovo cozido no café da manhã e 1 ovo cozido no jantar. No restante das refeições, você poderá comer outros tipos de alimento porém de forma moderada.

Nutricionistas não indicam manter essa dieta por mais de uma semana inteira, caso você sinta necessidade de perder mais peso, dê um intervalo de cerca de três dias para prosseguir com a sua dieta.

Dieta da Clara do Ovo

A dieta da clara de ovo é bem simples, você poderá comer apenas a clara do ovo acompanhada de uma batata cozida. A sua clara poderá ser consumida de qualquer forma. Em caso de fritura, evitar usar margarina e preferir os óleos vegetais ou mais “puros”.

Você deve consumir a clara de ovo com a batata cozida no café da manhã e jantar, já nas outras refeições, você pode seguir uma dieta sem exageros.

Dieta do Omelete


Também como as duas opções citadas anteriormente, você deverá substituir seu café da manhã e seu jantar por omeletes apenas. As opções da dieta da omelete são as que mais oferecem cardápios já que você pode fazer sua omelete tanto somente com o ovo como com algum recheio.

Importante sempre lembrar que sua omelete deve ser feita apenas com a clara do ovo e em caso de recheio, opte pelos mais saudáveis.

Cardápio

Se você quiser apenas adicionar o ovo na sua alimentação para ajudar a emagrecer, você pode seguir uma opção de cardápio por uma semana e testar o resultado eficaz.

Café da manhã

• 1 xíc. de chá verde com hortelã
• 1 ovo com pão ou torrada
• 1 taça pequena de fruta picada (mamão, maçã) com 2 col. (sopa) de iogurte com mel light

Lanche da manhã

• 2 cookies pequenos light
• 1 prato (sobremesa) de salada de alface com cenoura ralada e tomate-cereja, temperada com 1 col. (chá) de azeite de oliva, sal e limão
• 1 pedaço médio (150 g) de frango assado com 2 batatas pequenas assadas
• 1 fatia de papaia com gotas de limão

Lanche

• 1 iogurte natural desnatado com 1 col. (sobremesa) de mel e aveia
• 1 punhado (30 g) de castanhas e frutas secas

Jantar

• 1 prato (sobremesa) de salada completa: folhas verdes (alface, rúcula, agrião) com 2 mussarelas de búfala pequenas, 3 col. (sopa) de atum light e tomate-cereja, temperada com 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva, sal e mostarda
• 8 morangos com 3 col. (sopa) de iogurte light

Quantos quilos posso perder com a dieta?

Quanto tempo você levará para perder peso, vai variar de acordo com seu organismo. Na dieta do ovo cozido, a média de perda de peso é de 5 kg em uma semana de dieta. Na dieta da clara do ovo e da omelete, seguindo o cardápio corretamente, você perderá até 7 quilos no primeiro mês.

Alimentos Permitidos

Nessa dieta, todos os alimentos são permitidos desde que consumidos moderadamente. Você poderá tirar um dia para extrapolar um pouco mas sempre voltado para sua dieta no dia seguinte.

Alimentos Proibidos

Evite bebidas alcoólicas, excesso de guloseimas, bolos, doces, frituras entre outros alimentos do tipo. Não é proibido 100% comer esse tipo de alimento, porém irá retardar o processo de emagrecimento.

Resultados

Seguindo o cardápio corretamente, os resultados serão muito satisfatórios. Você poderá seguir essa dieta por quanto tempo achar necessário, porém com intervalos para repor em seu organismo alguns nutrientes que não estão presentes na composição do ovo.

sábado, 14 de dezembro de 2013

2 dias de proteína para perder até 3 quilos em 10 dias

Você ta Cansada de dietas longas e complicadas?

Experimente comer só proteína magra (frango, peixe, ovo) por dois dias. No restante da semana, volte a incluir porções moderadas de carboidrato (arroz e massas integrais, grãos, batata, frutas) no cardápio. Um estudo novo do Genesis Prevention Center, de Manchester, na Grã-Bretanha, feito com 115 mulheres obesas, mostrou que a estratégia emagrece mais que um regime rígido de segunda a sexta. Para os pesquisadores, esse resultado se deve ao fato da proteína saciar com facilidade, além de reduzir a resistência à insulina - ação que impede novos estoques de gordura. Outro ponto forte de passar só dois dias à base de proteína: evitar a monotonia de um cardápio repetitivo.

Para ajudá-la a colocar essa proposta em prática, a nutricionista Vanessa Franzen Leite, especialista em nutrição clínica, esportiva e psicologia do emagrecimento, de Porto Alegre, criou um cardápio especial, com cerca de 1200 calorias diárias. "O menu também inclui o tão falado óleo de coco. Ele segura a fome e acelera a queima de gorduras. Pode ser consumido puro, para refogar, grelhar ou temperar a salada", diz Vanessa. Por quanto tempo seguir o cardápio? "Por 30 dias, no máximo", orienta a nutricionista.

CARDÁPIO: 1º DIA 


Café da mañhã: 1 copo (200 ml) de suco sem açúcar (ou 1 xíc. de chá de ervas) + 1 clarete (tipo de omelete feito só com 4 claras e 1 gema)

Lanche da manhã: 2 nozes

Almoço: saladão de atum com 1 lata de atum light + folhas verdes à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + 1 col. (sopa) de óleo de coco + 1 col. (sopa) de molho de iogurte (opcional)

Lanche da tarde (15h): 1 queijinho fundido (tipo Polenguinho de fibras e cálcio light)

Lanche da tarde 2 (17h30): 1 scoop de whey protein (de preferência, do tipo isolado e no sabor que você preferir) batido com 1 copo (200 ml) de água

Jantar: 1 filé (120 g) de carne vermelha grelhado + salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + 1 col. (sopa) de óleo de + 1 col. (sopa) de molho de mostarda (opcional)

Ceia: 1 taça de gelatina light

CARDÁPIO: 2º DIA


Café da mañhã: 1 scoop de whey protein batido com 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja zero com ou sem sabor + 1 col. (sopa) de semente de linhaça (ou chia)

Lanche da manhã:  2 amêndoas

Almoço: 1 filé de frango (150 g) grelhado + salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + 1 col. (sopa) de óleo de coco + 1 col. (sopa) de molho de mostarda (opcional)

Lanche da tarde (15h): 1 pote (100 ml) de iogurte light batido com 2 col. (sopa) de gelatina light pronta

Lanche da tarde 2 (17h30): 1 barra de proteína (de preferência lowcarb, com no máximo 160 calorias)

Jantar: 1 filé (200 g) de peixe grelhado (ou 1 porção/200 g de frutos do mar no vapor ou grelhado +  salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + 1 col. (sopa) de óleo de coco

Ceia: 1 taça de gelatina light (ou ½ scoop de whey protein batido com ½ copo/100 ml de água)

CARDÁPIO: 3º DIA


Café da manhã: 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja zero com ou sem sabor + 1 scoop de whey protein + 4 morangos congelados

Lanche da manhã:  2 castanhas-do-pará

Almoço: salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + 1 col. (sopa) de óleo de coco + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé (120 g) de frango grelhado

Lanche da tarde (15h): 3 col. (sopa) de sorvete diet (ou 1 pote de iogurte desnatado com adoçante)

Lanche da tarde 2 (17h30): 1 queijinho fundido (tipo Polenguinho de fibras e cálcio light)

Jantar: saladão de folhas e sardinha com folhas verdes à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + ½ col. (sopa) de óleo de coco + 1 col./sopa de maionese light (opcional) + 1 lata de sardinha com ervas finas light

Ceia: 2 nozes

CARDÁPIO: 4º DIA


Café da mañhã: 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja zero com ou sem sabor batido com 1 col. (sopa) de linhaça (ou de chia)   + 1 fatia de pão integral light + 1 fatia de queijo prato light + 1 fatia de peito de peru

Lanche da manhã: 1 taça de gelatina diet

Almoço: salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + 1 col. (sopa) de óleo de coco + 1 pegador de macarrão integral com molho de tomate caseiro e iscas de filé mignon (100 g)

Lanche da tarde (15h): 10 minicenouras

Lanche da tarde 2 (17h30): 1 pote (200 ml) de iogurte light

Jantar: salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + ½ col. (sopa) de óleo de coco + carne a pizzaiola (misture 150 g de carne moída, cebola, alho, 1 fatia de mussarela light, alcachofra, tomates cereja e rodelas de pimentão e leve ao forno por 30 minutos)

Ceia: 4 castanhas de caju

CARDÁPIO: 5º DIA


Café da mañhã: 1 pote (200 ml) de iogurte light + 4 col. (sopa) de granola light

Lanche da manhã: 1 pepino cru cortado em palitos

Almoço: salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + ½ col. (sopa) de óleo de coco + 3 col. (sopa) de purê de batata (não use manteiga no preparo) + 1 filé (120 g) de frango grelhado
Lanche da tarde (15h): 1 supino light (aqueça no micro-ondas: fica uma delícia!) /ou 1 barra de cereais integrais light

Lanche da tarde 2 (17h30): 1 scoop de whey protein batido com 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja zero com ou sem sabor + 4 amoras congeladas

Jantar: salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + ½ col. (sopa) de óleo de coco + omelete com legumes (use 2 ovos e legumes variados/evite acrescentar óleo)

Ceia: 2 fatias finas de ricota com 1 fio de azeite e 1 pitada de sal e orégano

CARDÁPIO: 6º DIA


Café da manhã: 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café + 2 fatias de pão integral light + 1 fatia de queijo branco magro + 1 fatia de peito de peru

Lanche da manhã: 5 morangos

Almoço: salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus e cozidos + ½ col. (sopa) de óleo de coco + 3 col. (sopa) de arroz 7 grãos + 1 concha (pequena) de feijão ou lentilha

Lanche da tarde (15h): 1 barra de cereais integrais light (com no máximo 70 calorias)

Lanche da tarde 2 (17h30): 1 pote (200 ml) de iogurte desnatado + 2 col. (sopa) de granola light

Jantar: salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + ½ col. (sopa) de óleo de coco + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé (200 g) de peixe grelhado

Ceia: 1 maçã assada no micro-ondas com canela

CARDÁPIO: 7º DIA


Café da manhã: 1 copo (200 ml) de leite desnatado + 1 col. (sopa) de achocolatado light +  2 fatias de pão integral light + 1 col. (sopa) de requeijão light + 1 col. (sopa) de geleia diet

Lanche da manhã: 1/2 papaia com gotas de limão

Almoço: salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + 1/2 col. (sopa) de óleo de coco + 1 batata doce (pequena) assada + 1 sobrecoxa sem pele grelhada

Lanche da tarde (15h): 1 fatia (média) de melancia

Lanche da tarde 2 (17h30): 2 biscoitos água e sal integral + 1 queijinho fundido (tipo Polenguinho de fibras e cálcio light) + 1 fatia de peito de peru

Jantar: salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + ½ col. (sopa) de óleo de coco + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé (120 g) de frango grelhado

Ceia: 1 laranja

sexta-feira, 13 de dezembro de 2013

Dieta das Frutas

As frutas são os maiores compostos vitamínicos que existem. Elas apresentam uma série de benefícios e podem ser usadas nas mais variadas misturas. Mas você sabia que frutas emagrecem? Acredite! Usando corretamente as cores e as calorias das frutas, estas trarão mais saúde para você de um jeito saudável e fácil. Com a dieta das frutas você fará um regime que emagrece mesmo.

Vamos entender melhor sobre essa dieta das frutas?

Como Funciona?

Usar a dieta das frutas para emagrecer não é apenas comer frutas no seu cardápio diário, aliás, isso jamais deve ser feito. Você vai apenas fazer uma combinação eficaz que fará você perder peso. Você terá uma tabela de opções para agregar na sua alimentação durante poucos dias ou até mesmo meses.

Se quiser, poderá ainda permanecer por quanto tempo achar necessário. Você não estará emagrecendo por falta de comida mas por depositar no seu corpo exatamente o que ele precisa. Isso funciona de verdade e vai fazer você manter a boa forma para sempre.

Importância das cores na dieta das frutas

Saber combinar as cores das frutas na sua alimentação vai fazer você perder peso muito mais rápido. Mas se você está se perguntando como fazer isso, vamos explicar.

As frutas brancas como a maçã e a pera possuem uma substância chamada flavina, esta atua no metabolismo das proteínas e ajuda na manutenção dos ossos.

As frutas vermelhas são as mais importantes em uma alimentação. Elas têm licopeno que é um grande depositor de vitamina C no nosso corpo.  Elas ainda são um antioxidante natural e funcionam muito bem no combate ao estresse.

As frutas roxas possuem antoclanina. Esse composto apresenta vitamina B1 em sua composição e é conhecida como vitamina da disposição, por dar muita agilidade a quem consome.

As frutas verdes possuem clorofila e esse componente já um grande conhecido nosso. É um potente energético celular e deve ser bastante consumindo.

As frutas amarelas e laranjas atuam na síntese do colágeno e são portanto, responsáveis por manter uma pele bonita e saudável.

Agora sabendo sobre as cores das frutas, não ficou mais fácil saber o que consumir?

Por Que as Frutas Emagrecem?

Na verdade, as frutas não vão fazer você perder peso, elas vão apenas auxiliar o seu organismo a consumir de uma forma diferente as energias que você deposita nele. Claro que mesmo comento frutas de uma forma combinada você tem que agregar à sua dieta um cardápio saudável e com outros componentes importantes para que consigamos emagrecer com saúde.

Como Fazer a Dieta das Frutas?

Você deverá seguir um cardápio que vamos indicar mais abaixo e ingerir as frutas de cores combinadas e em horários convenientes. Fazendo isso, você poderá perder alguns quilos e atingir o peso que deseja.

Cardápio e/ou Fases

Esse cardápio não é a única opção para você. Existem várias dicas de cardápios e combinações de pratos na internet ou se você preferir, ainda pode consultar um médico de sua preferência. Escolha uma das opções por refeição.

Café da manhã da dieta das frutas:

1/2 abacate batido com 1/2 copo (100 ml) de leite desnatado;
1/2 mamão papaya com 2 col. (sopa) de cereal integral;
1 taça (pequena) de salada de frutas com 1 col. (sopa) de aveia;
1 tigela com 1/2 banana, 1/2 goiaba e 1/2 maçã polvilhadas com flocos de aveia;
1 banana com canela;
1 fatia (grande) de melancia;
1 copo (200 ml) de suco de uva;
1 tigela com 1/2 banana e 1 fatia (fina) de mamão, polvilhadas com farelo de aveia;
1 tigela de mix de frutas vermelhas com flocos de cereais;
1 fatia (média) de abacaxi com folhas de hortelã;
1 maçã (pequena) batida com 1/2 copo (100 ml) de leite desnatado;
1 iogurte natural desnatado com 1 pêssego cortado em cubos;
1 cacho de uva Itália;
1 banana em rodelas com aveia e mel.

Lanche da manhã da dieta das frutas:

1 caqui ou 1 maçã ou 2 figos ou 1 maçã verde ou 1 tangerina ou 1 pera;
1 fatia de mamão com uma col. (sopa) de granola;
1 copo (200 ml) de suco de melancia com gotas de limão;
1 copo (200 ml) de suco de maracujá batido com uma fatia (pequena) de manga;
1 copo (200 ml) de suco de laranja, melão, goiaba ou maracujá;
1 copo (200 ml) de suco de laranja com acerola;
1 copo (200 ml) de bebida à base de soja sabor frutas.

Almoço da dieta das frutas

1 prato (sobrem.) de salada feita com 2 fatias de peito de peru, 2 fatias de queijo branco, rúcula, 1 fatia de melão, 1 fatia de abacaxi e 1 damasco;
2 torradas integrais;
200 ml de suco de maracujá ou limão;
1 prato (sobrem.) de salada com alface, 1/2 cenoura ralada, 1 fatia de abacaxi, 1 col. (sopa) de uvas-passas e 1 kani kama;
1 fatia pequena de quiche de legumes;
2 col. (sopa) de salpicão de frango com frutas (1 filé de frango cortado em tirinhas, 1 col. (sopa) de milho, 1 fatia de abacaxi, 1/2 maçã picada, 1 col. (sopa) de uvas passas e 1 col. (sopa) de queijo cottage);
1 prato (sobrem.) de salada de alface com 1/2 tomate, temperada com limão e sal;
1 omelete feita com 1 ovo, 1 clara, 1 col. (sopa) de cebola picada, orégano, salsa e sal a gosto;
1 prato (sobrem.) de salada de cole-saw (repolho, maçã, uva-passa e abacaxi);
1 pegador cheio de macarrão gravatinha com molho de tomate;
1 fatia de rosbife ou 2 col.(sopa) de carne-louca;
1 fatia de abacaxi com hortelã;
1 prato (sobrem.) de salada de rúcula com 2 figos;
2 col. (sopa) de arroz integral;
1 col. (sopa) de feijão-preto;
1 laranja;
1 fatia de mamão papaia batido com 1 bola de sorvete light de creme;
1 filé de frango assado com 2 fatias pequenas de abacaxi e 2 ameixas-pretas;
2 col. (sopa) de purê de mandioquinha;
1 prato (raso) de salada de folhas verdes com gomos de mexerica.

Lanche da tarde da dieta das frutas:

4 morangos com 3 col. (sopa) de iogurte light;
1/2 pacotinho de frutas desidratadas;
1 banana em rodelas polvilhada com canela ou granola;
1 fatia (média) de melão;
1 pedaço de coco fresco;
1/2 pacote de frutas secas;
1 caqui chocolate;
1 maçã assada, com canela;
1 iogurte diet de frutas;
4 amêndoas;
1 fatia (média) de abacaxi com folhas de hortelã;
1 iogurte natural desnatado;
1 col. (sopa) de passas;
1 pera assada com mel;
1 barrinha de cereal light.

Jantar da dieta das frutas:

1 copo (200 ml) de iogurte desnatado batido com 1 fatia de mamão ou 1 manga pequena;
1 copo (200 ml) de suco de maracujá batido com 1 fatia (pequena) de manga ou 1 copo (200 ml) de suco de pêssego, goiaba, limonada ou laranja com acerola;
1 taça (pequena) de gelatina diet com pedaços de maçã;
1 taça de gelatina diet com 1 fatia de abacaxi picado;
1 taça de mousse de maracujá;
1 taça de salada de frutas;
vitamina de frutas feita com 1 copo (200 ml) de leite desnatado, 1 banana, 1/2 maçã e 1 fatia (fina) de mamão;
vitamina de frutas vermelhas batida com 1 copo (200 ml) de leite desnatado;
vitamina de 1/2 abacate com 1 1/2 copo (300 ml) de leite desnatado;
1 tigela (pequena) de açaí com 3 rodelas de banana e granola;
1 waffle com 1 bola de sorvete de creme light, regado com geléia de framboesa diet (derretida como calda no micro-ondas).

Ceia da dieta das frutas:

A ceia da dieta das frutas deve ser uma fruta ou um copo de leite desnatado, com canela, ou chá. Nada de café ou achocolatados, use adoçante se quiser.

Você pode fazer chás de frutas, como:

Chá de maçã: ferva 2 copos de água com ½ maça picada com casca. Acrescente adoçante.
Chá de pêssego: ferva 2 copos de água com 1 pêssego picado.

Quantos Quilos Posso Perder com a Dieta das Frutas?

Fazendo uma dieta regular e nutritiva como a do cardápio acima, você poderá perder até 5 kg na primeira semana de dieta.

Alimentos Permitidos

Você pode comer de tudo, porém de forma moderada. Claro que agregando a uma alimentação mais saudável os resultados serão muito mais satisfatórios.

Alimentos Proibidos

Não existem alimentos proibidos mas existem os que devem ser evitados. Guloseimas, frituras, gorduras e alimentos do tipo podem não ser consumidos para não retardar o seu emagrecimento.

Resultados

Seguindo todas as informações acima, você obterá um resultado mais que satisfatório e bem rápido. Com certeza também aprenderá sobre como misturar seus alimentos e como comê-los assim como regular seu organismo a um novo estilo de vida.